Le migliori app per l’ADHD

Chi soffre di ADHD (Disturbo dell’Attenzione e dell’Iperattività) spesso ha difficoltà nella gestione del tempo e nell’organizzazione della vita quotidiana e nel mantenere la concentrazione necessaria. Fortunatamente la tecnologia ci aiuta con alcuni piccoli espedienti, come delle applicazioni per smartphone pensate apposta per bambini e adulti neuro divergenti. Ecco le migliori app per l’ADHD.

Tiimo

Partiamo da una delle applicazioni più apprezzate nella comunità ADHD. Tiimo è progettata specificatamente per le persone neuro divergenti e consiste in un sistema di pianificazione visiva. Chi ha l’ADHD spesso ha difficoltà nel pianificare anche le piccole cose della vita quotidiana, ma una pianificazione visiva aiuta moltissimo ad avere la propria vita sotto controllo.

In Tiimo le attività sono rappresentate con delle icone e i blocchi temporali sono chiari. Inoltre, l’app integra timer e notifiche, che aiutano il passaggio da un’attività all’altra.

Le migliori app per l’ADHD: Numo

Anche Numo è un’applicazione creata appositamente per le persone neuro divergenti. Questa applicazione aiuta nella pianificazione, nella gestione delle attività, delle routine e nella motivazione, e lo fa attraverso un approccio ludico.

La gestione delle attività è gamificata, ovvero consente di guadagnare punti attraverso il completamento delle attività quotidiane. Ci sono timer e routine preimpostate da seguire, un’assistente AI e aiuti. Inoltre, possiamo trovare contenuti educativi e una comunità pronta a sostenerci.

Goblin Tools

Goblin Tools è una suite di strumenti di intelligenza artificiale pensati per persone neuro divergenti, con ADHD o autismo.

Questa app è molto utile soprattutto per chi ha difficoltà a portare a termine un compito. Essa ci aiuta a scomporre i compiti in sotto attività più brevi e facilmente gestibili, stimando anche il tempo che dovremmo impiegare per tali sotto attività.

Le migliori app per l’ADHD: Forest

Un altro scoglio insormontabile per chi soffre di ADHD è mantenere la concentrazione. Forest ci aiuta a rimanere concentrati utilizzando la gamification.

Mentre lavoriamo facciamo crescere un alberello virtuale sull’app, che morirà se usciamo dall’applicazione. In questo modo creiamo una forte barriera contro le distrazioni digitali dello smartphone.

Focus To Do

Focus To Do è un’altra app che favorisce la concentrazione e che ci aiuta, allo stesso tempo, a creare delle to do list chiare e precise.

Questa applicazione integra la tecnica del pomodoro, un metodo di gestione del tempo che suddivide il lavoro in brevi sessioni di 25 minuti, oltre a delle liste attività e una suddivisione del lavoro in piccoli blocchi.

Le migliori app per l’ADHD: Outtloud

Leggere per molte persone neuro divergenti è un limite insormontabile. La lettura prolungata può essere faticosa e stressante.

Outtloud converte documenti, file PDF, articoli e testi in audio. In questo modo anche i documenti di lavoro possono diventare un podcast e possono essere ascoltati con molta più facilità, senza perdere la concentrazione, magari mentre si cammina o si svolge un’altra attività leggera.

Pomodoro Timer

Questa app ci aiuta a mettere in pratica la tecnica del pomodoro della quale parlavamo prima. Creare delle sessioni di lavoro brevi, di appena 25 minuti ci aiuta a rimanere concentrati sul compito.

Le sessioni di lavoro sono intervallate da pause brevi e da una pausa più lunga dopo più cicli.

Le migliori app per l’ADHD: Habitica

Svolgere le normali attività quotidiane può sembrare un compito impossibile per le persone neuro divergenti.

Con Habitica trasformiamo le normali attività quotidiane in un gioco di ruolo, ricevendo punti e oggetti e avanzando di livello, mano a mano che completiamo le task. Il senso di progressione e ricompensa funziona come uno stimolo fortissimo per portare a termine le task della vita quotidiana.

YNAB

Infine, un’altra cosa che può risultare molto complicata per una persona ADHD è la gestione del denaro.

YNAB (You Need A Budget) ci aiuta a strutturare in maniera visivamente chiara e semplice la gestione del nostro denaro, riducendo anche gli acquisti impulsivi (un problema molto frequente per chi soffre di disturbo dell’attenzione e dell’iperattività).